jak to jaki? po raz kolejny odsyłam do artykułu Co jedzą Ladies. Masz tam podane źródła białka. Nabiał wcale nie jest dobrym źródłem białka, ma go niewiele - za to ryby, mięso, jaja, strączki owszem.
8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja Brakuje źródła zdrowych tłuszczy jak również warzyw lub też owoców. 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g Te same uwagi co w I posiłku, postaraj się również zamienić chleb zwykły na chleb ciemny. 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 15:30-16:30 Trening po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co się bawić w kreatyny i inne duperele. Jeżeli będziesz jadł odpowiednio i robił naprawę porządne treningi, to uwierz mi że bo jakimś czasie efekty same przyjdą. Na pewno to co osiągniesz na danym treningu nie ginie ci to następnego dnia, ale po treningu proponował bym produkty szybko przyswajalne oraz bogate w białko typu: mięso, ryba, jaja.
[...] oczywiscie znakomitego kravaciarza zbitego do nieprzytomnosci na glebie przez Marka Kerra(zapasnik)po wejsciu w nogi w jednym z pierwszych UFC jak jeszcze mozna bylo walic w jaja itp.sztuki wyprawiac co i tak na nic sie kravatowi nie przydalo... U mnie w Lublinie jest koles-trener kravata i jest to koles mocny,naprawde mocny!!!Szkoli [...]
Olo. Mi po prostu chodzi o KOPNIECIE CZUBKIEM BUTA. Moze byc w piszczel/kolano/jaja/zoladek. Jest skuteczne (szczegolnie w glanach) a na wiekszosci zawodow, rozgrywanych na bosaka, takie kopy nie maja racji bytu. Pozdrawiam
Po pierwsze, w kazdym z posilkow brakuje warzyw - to bardzo wazne. W sniadaniu dodaj bialka, np. jaja, a jogurtu/kefiru nietraktuj jako zrodlo bialka poniewaz jest go w nim za malo. Ryz brazowy daj przed treningiem, ryz bialy daj po treningu. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-01 11:26:28
Zrobiłam dzisiaj w takich proporcjach: - 3 jaja - nieduża cukinia 280 g - 40 g mąki gryczanej, - 260 g śliwek - 15 g kakao - cynamon - 60 g erytrytolu - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - dodatkowo jabłko 250 g Cukinię po starciu odsączyłam. Z jabłka po starciu tylko delikatnie wycisnęłam sok. Wyszło pyszne ale śliwki i kakao zabiły smak [...]
No to po treningu dowal kurczak z ryżem żebyś węglowodanów dostarczył po wysiłku. Możesz jaja zarzucić do tego no chyba że nie chcesz się napychać do zamiast jaj odżywka białkowa. Możesz kupić białko na noc jesli tylko wtedy będziesz je spożywał.
2497 tyle mi wyszło, no ale jeżeli chudnę to jest chyba dobrze ? Z tego co zrozumiałem to dodać dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek i jakieś orzechy ? A na wieczór twaróg albo jaja tylko dlaczego ? Wybacz że tak wypytuje ale po prostu jeżeli coś wiem lepiej mi sie dostosować :)
[...] kilogramy (tygodniowo)? Z tego co zrozumiałem to dodać dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek i jakieś orzechy ? Tak, zdecydowanie dodaj tłuszcze A na wieczór twaróg albo jaja tylko dlaczego ? Wybacz że tak wypytuje ale po prostu jeżeli coś wiem lepiej mi sie dostosować :) Ser zawiera kazeinę,bialko o długiej kinetyce wchłaniania przed snem [...]
[...] Tak na koniec moje zdanie.Lekarzowi który twierdzi w 21 wieku ze trzeba coś z organizmu wyjąć aby zobaczyc co sie dzieje i czy organ jest chory nalezlaby odkroić na zywca jaja.Niech dentysta wyrwie zab aby sprawdzic czy jest zdrowy albo okulista wydłubie oko, podejdzie z nim do okna i se obejrzy. A potem niech te ludzkie częsci włoza na swoje [...]
[...] dzielenie Nie ma się co dziwić , to nie kwestia chęci tylko potrzeby,u jednego schemat 2x2500 się sprawdza u drugiego nie.U mnie np. nie ma opcji na 2x2500 ,500 co 4 dni działa poprostu.Po 5000 na 2 razy po 2-3 tygodniach jest lipa,jaja jak z drewna :( A tak lecem co 4 dni to wszytko hula elegancko.Kwestia nie samej dawki a częstotliwości bicia.